 NEW! 股関節の固さは、かみ合わせに関連している
＊右股関節が異常に固くなってしまったAさんの体験発表＊
火曜日の授業で習った合せきで回る股関節の修正法を、あれから毎日しているのですが．．．。右股関節に問題がありそうなので、右周りを中心に毎朝しています。
それで、「右ばかりじゃバランスが悪いから、左もちょっと回ってみよう」と思って回ってみたのですが．．．。
左周りをしている時に気がついたのですが、右の仙腸関節のあたりが全くと言っていいほど、動いてないのです。
そういえば最近、顔（頬骨のあたり）がなんだかひきつるとか、どうも噛み合わせが悪い気がしていました。
そんなに緊張しているつもりはないのに、ものすごく奥歯を噛み締めているというか、噛み締めないようにしても噛み合わさってしまうというか。
そんな違和感をこの１月はじめから感じていたのです。
１月はじめの身体の違和感として、腰椎と仙骨の間のあたりが、ものすごく縮んでいるような気がしていました。
（正月、主人の実家の台所で立ち仕事がとっても多かった）
もともと反り腰なので、そのあたりに負担がかかっていたのだろうと思います。
奥歯の噛み締め感はここ２週間ほど。ココロの状態は、なんだかイライラするしやる気もいまひとつ、ネガティブ思考になりがち。
馬力がない、とでもいうのでしょうか。そんな状態でした。
そこでふと、「骨盤と頬骨は関連部位」という事を思い出して、自分でも「ひらめいたー！」とうれしくなったわけです。
右仙腸関節の不具合が右頬骨の違和感を生み出し、腰椎と仙骨（腰仙関節ですか？）も縮んでいることから、噛み合わせもギュっとしてしまうのではないかと。発見したら、すぐ実行です。
片足ずつ胸のほうにかかえて、腰椎の下のほうが伸びるように意識してみました。両足の膝も抱え、頭を起こして、膝とおでこが近づくように、さらに意識してみました。
その後、しばらくくつろいだら、やっぱりかみ合わせが良い具合に♪
身体って全部つながってるー！とうれしくなった発見です。（仮説ですが）
身体も全身がネットワークのようにつながってるし、身体とココロの相互作用についても、腑に落ちたなぁ、と思います。
座って勉強も大切ですが、やはりヨガは「実践の科学」なんですね～
お問合せは、山本ヨガ研究所 ０７８－５８３－７７８４ まで
ヨガを始めてからの変化
2006.7.13 三原 幸恵
① 練習量
2006年3月より週１回（90分）のレッスンを受け始める。
自宅での練習は１日10分から30分程度の軽いものを、お風呂上りにほぼ毎日行った。
5月からは週2回以上のレッスンと指導者養成講座でのレッスンに加え、宿題の練習が加わる。
② 体温
平熱が34度後半から35度半ばだったのが、35度後半になってきた。
手足が氷のように冷たかったのが、6月ごろよりあたたかくなってきた。
気温の高い日も、以前は足と体の芯は冷たいような感覚があったが、今はない。
③ 体調
冷房にあたると変な咳が出て、それを我慢し続けると過呼吸になったが、６月以降過呼吸も変な咳も出ていない。
冷房のせいで23歳ころから自律神経失調症になり、毎日頭痛、胸の痛み、のぼせ、熱、体のあちこちの痛み、足の痛みなどといった不定愁訴に悩まされていた。それを我慢して仕事を続けていたために肺に炎症を起こしたり、気管支炎になったりして寝込むことも多かった。しかし、今年の夏はクーラーのかかった室内で毎日仕事をしているが、不定愁訴も少なくなり、風邪さえもひいていない。冷えがましになってきているのと、冷えても帰宅後、回復できるようになってきている。
まだ、冷房下では寒さや辛さを感じるが、ウインドブレイカーは脱ぎ、綿の長袖程度で耐えられるようになった。ヨガのレッスンを受けた日は、仕事中に半そでになることもできる。
胃下垂も治った気がする。内臓が軽いような感覚。
④ 生理痛
自律神経失調症のせいかもともと生理は乱れがちで生理痛は重かった。しかし、2年前から薬の影響で生理は止まっていた。去年の春からその薬をやめ、生理は再開したのだが、時期は乱れやすく、量は少ないにも関わらずだるさやイライラは大きかった。にきびもできた。無調整豆乳を飲むようになり、そういった不快な症状は軽減したが、なくなりはしなかったのだが、驚いたことに、７月のはじめに生理になったのだが、１日目は気がつかなかった。だるさもしんどさも感じなかったからだ。２日目は生理特有のボーッとした感じはあったが、しんどくなかった。量は通常。
小学5年生で生理が始まって以来、しんどくなかったのは初めての経験。
⑤ 体重
3月からの4ヶ月で体重は2キロ減少。もともと身長に対して重い体重ではないので積極的に減らそうという意識はなかったのに自然に落ちていた。
ヨガをしたらお腹がすかなくなると聞いたことがあるが、お腹の血行がよくなり腸が活発に動くためか、お腹がすいて仕方がないので結構好きなだけ食べてしまっている。ストレスを感じてガツガツ食べることがまったくなくなった。が、玄米や野菜などの素材の味がおいしくて仕方がない。
⑥ 体形
6月下旬ごろ、左右のおしりの上方に何かポコッとしたものを発見。今までおしりの下と太ももにはたっぷりと脂肪がついているのに、上の方にはお肉がなくパンツが変にぶかぶかしていて大嫌いなおしりだった。筋肉がついて少しヒップアップしている様子。
「細いね」とよく言われるようになった。家族に聞いてみたが、外見上の変化はまだよくわからないらしい。サイズはもともと５号か７号だが、何枚も重ねて着ていた服の枚数が減ったため以前より細く見えるようになったのかも知れない。体が引き締まってきたのならさらにいいのだが。それは今後の課題。
⑦ 姿勢
足を組んで座らなくなった。気をつけていないくても自然に。
⑧ 柔軟性
ヨガを始めた当初は、膝裏伸ばしが辛く、無理をして伸ばそうとするとなぜかオェッと気持ちが悪くなっていた。いつの間にか気持ち悪くなるのがなくなり、伸ばしやすくなってきている。
⑨ 感覚
なんとなく嗅覚や味覚が敏感になったような気がする。もともと都会の空気は苦手で大阪は臭くて行くのが嫌だった。それが神戸の空気も臭いと感じるようになった。実際に空気が汚れてきたせいなのか、私が敏感になったためなのかは不明。
味覚も元来お好み焼きにソースをかけないような薄味だったが、さらに敏感になったようで、買ってきたものが口に合わず食べられない。これは、外食ができなくなり、買ってきたものが食べられなくなってしまい少々不便だが、体のためにはいいことだと思う。
（『食品の裏側』と寺尾先生のお話の影響が大きいのかも知れない。）
⑩ 職業上の効果
・ 生徒が字を書くときなどの体の姿勢について、説得力を持って指導できるようになった気がする。
・ パニック障害の生徒が苦しくなったときに、一緒に呼吸法をしてラクになったと言われた。
・ 暗記物の学習のさいに、山本先生に教えていただいた、「覚えた後に１分間目を閉じ脳の情報を整理する」方法を活用。生徒は自分でうまく利用している。
・ 長時間の勉強の日に、体や頭をほぐすことを指導するようになった。（まだ自信がないので多くは指導していない。）
・ 指導者養成講座で私が生徒という立場に立ったことで、感じることが非常に多かった。どこまでも優しくあたたかく指導してくださる先生方に触れ、私も子どもたちに優しく接するようになった気がする。若いころに比べて甘くなったと言われるかもしれないが、甘さと優しさの違いを上手く使い分けられるようになったらいいと思う。
・ 山本ヨガ研究所の生徒さんたちは、お互いに気持ちよく挨拶をし、遅れてレッスンに参加する際も先生にきちんと挨拶をする。また、レッスン後も率先して掃除をする。こういったことを「やりなさい」と言われてするのではなく、自然にできるような雰囲気作りを心がけるようになった。実際には「○○しなさい」と言わずにできるようにするのは難しい。そんな中、中３生がテスト勉強後の教室に掃除機をかけてくれたり、小６生が下の学年の子に消しゴムのかすをゴミ箱に捨てることなどを教えてくれるようになってきている。
⑪ 心理面
体調がいいので何ごとにもやる気を持って楽しく臨める。これまで心に体がついてこず、ストレスを感じていたが、今はそういったストレスが一切ない。
また、あらゆることに感謝の気持ちを感じてしまい、具体性はないが気がつけば世界の平和を考えるようになっている。特に、ヨガを応援してくれている夫への感謝の気持ちは大きい。
ただ、「おせっかい焼き」「八方美人が突っ走る」とよく言われるので自粛していることが多い。
ヨガに出会えたこと、素晴らしい師と仲間に出会えたこと、支えてくれる家族のいること、感動を共有してくれる子どもたちがいること、健康であることの素晴らしさ、すべてのことに感謝しています。
私の大事な人たちが、みな私のように幸せで健康になってくれるように、ヨガのよさを伝えたいと思う気持ちは強くなるばかりです。
私の知らないところで、以前の私と同じように冷えや自律神経で悩んでいる人たちにヨガの効果を教えてあげたいし、違う病気や体の不調、心の不調で苦しんでいる人たちにもヨガを知ることにより、よりよい日々に出会えることを伝えたいと強く強く望んでいます。
心からありがとうございました 最大の感謝と信頼を込めて
お問合せは、山本ヨガ研究所 ０７８－５８３－７７８４ まで
小谷 奈緒(７期集中講座受講修了生） 
3ヶ月間、お疲れサマでした。
皆さんとの繋がりを感じ、今日で会えなくなるという寂しさを感じ、思わず号泣してしまいました…。 本当にあっという間でした。なのに、養成第1日目のことを思い出すと過去の自分にすごく懐かしさを感じます。
それは、毎回内容の濃いモノでとても充実した日を送ってきた証拠だと思います。そして、その中で少し自分が成長した証なんじゃないかな？っと思いました。
今日は私にとって新たな人生のスタートラインに立った日となりました。ﾏｲﾍﾟｰｽに自分のﾘｽﾞﾑで、目標に向けて頑張りたいです。
山本先生、はじめ講師の先生方、お忙しい中、ご指導頂き本当にありがとうございました。
そして、これからもよろしくお願いいたします。 7期のみんな、本当にありがとう！
同じ志しを持った方達に出会えただけで、とても幸せです。
本当に個性豊かなキャラの集まりだと、しみじみ感じております…（笑）
汐満 未佐子 (７期集中講座受講生）
山本先生
お世話になっております。
昨日は遅くまでご指導ありがとうございました。
第１回目が終わっての他の受講生の方々のメールを読んで感心しつつも
出されていた宿題に動揺（！？）していて、感想をお伝えする余裕もありませ
んで
した。
第２回目が無事終了して、少し余裕も出てきました。
まず第１回目の日にこの講座を受けて本当に良かったと思っていた事があり
まし
た。 準備運動のポーズの練習中で大串先生に全てのポーズで腰がそり過ぎてい
る事を的確にご指導していただきました。以前にヨガを習っていた時も言われて
いたので
すが、最近はすっかり忘れていました。それ以来どのポーズも意識をもって丁寧
にしよう
と
心がけています。すると今まで簡単だと思っていたポーズも強度が全く違って
感じ
られるようになってきました。日頃、山本先生が「体のどこに効いているか意識しな
さ
い。」と おっしゃている本当の意味が少しずつわかってきたみたいです。
第２回目の日に模擬レッスンをして、今まで先生方が１時間半のレッスンで
されている事を漫然とみていましたが、こんなにも動きながら喋るのが難しい
のか
と
思い知らされました。たった５分間位でしたが、終わったら喉がカラカラでし
た。
これからも先生方から色々な事を吸収させて頂いて頑張ろうと思っています。
また来年からもよろしくお願いいたします。
お問合せは、山本ヨガ研究所 ０７８－５８３－７７８４ まで
群馬での子育て講演を終えて
（山野聡子 山本ヨガ研究所 研究生・イラストレーター）
１１月４日に群馬県の「群馬子育て学（楽）会」で、「楽しい子育てちょっとしたエッセンス」として講演させて頂きました。
（群馬県青少年子ども課・NPO団体「ぺぱーみんとかんぱにー」主催）
講演では小学館発行の学年誌『小学一年生』保護者向けのコーナーにて連載してきたテーマ、例えば「自然遊び」「親子コミュニケション」「ご近所探検をしよう」や体験取材についてざっとお話させて頂いた後
お母さんのためのストレス解消ヨガ講座も１時間余りさせて頂きました。
※小学生の子ども達も参加してくれました！
“誰でもできる～お母さんのためのストレス解消カンタンヨガ～”と題して行いましたので山本先生ともご相談の上、初めてヨガを体験される方でも出来る無理のないアサナ中心に進めました。
子育て中は子どもを抱っこする機会も多いので肩こり。腰痛。猫背になりがち。
ゆっくりと準備運動から始め、ストレッチも入念にしました。
その場でできる三日月のポーズや側筋のばし、前後開脚、三角形のポーズなどを取り上げ簡単な修正法から、自分自身でバランスを整える方法を紹介し、正姿勢の話もさせて頂きました。
というのも、私自身が産後の子育て中に悪い姿勢、ゆがんだ姿勢を続けたせいで
腰痛が悪化。腰痛改善のためにヨガの道に踏み込んだようなものですので
自分と同じような目にあって欲しくない。という強い思いがありましたから。
子育て中で、運動不足だとしてもちょっとした心がけ、良い習慣付けで
腰痛にならずに楽しく子育てができると思っています。
特に、子育て真っ最中の方は、お子さんの事になると心配や取り越し苦労が重み、
精神的ストレスでお子さんに辛く当たってしまう方もいらっしゃいます。
「叱りたくなくても叱ってしまう」よく聞く言葉です。
そんな時、ヨガで学んだ深い呼吸によって心までもコントロールできる話もさせて
頂きました。叱ってるとき、イライラしている時は呼吸も浅く、すぐ頭に血が上って
しまいます。
そういう時こそ、努めて深い深呼吸をする事を心がけるだけで子どもへの接し方も変
わります。自分が何に腹を立てていたかさえ忘れてしまう時も！
私も、まだまだ子育て中で、子どもの言動にカッとなったり、必要以上にガミガミ言っ
てしまう日もあり日々反省しながら母親していますが、
呼吸によって自己コントロール出来ることを知っているだけでも、
一日に５回叱る所を３回におさえられてるな～と感じています（^^）
ヨガの精神はやはり、今回の講演の「楽しい子育て」の根幹を為すと思います。
自分の心にゆとりがあってこそ、子どものくれる幸せに気づくものです。
お母さんが心の揺らぎを沈め、ゆとりをもって子どもに向きあえれば
子どもから笑顔がこぼれます。
今回の講演を通して「楽しい子育て」エッセンスが少しでも伝わっていればな・・と
願ってやみません。
このような機会を与えてくださって有り難うございました。
**最近ヨガの準指導員資格にチャレンジしました。
栃木県 舘野
幸江 （栃木集中講座初級 第1期修了生）
夢のプラットホーム（http://holonnet.com/）のご縁で・・・
山本先生は、１９７０年に、「沖ヨガ」の道場に入られてから、その後あらゆる
ヨガを網羅し、介護ヨガ、マタニティヨガ・・・などを含め、生活に密着した
「生活ヨガ」ということを提唱し、ヨガの普及活動を広く行っていらっしゃいます。
これからの高齢化社会に向けても、ヨガの普及は高齢者の方々の健康維持にも大変
役立つものと思います。
ヨガ・・・以前から自分なりにやってみてはいたものの・・・なかなか毎日続きま
せんでした。しかし・・・最近腹筋の衰えを感じてきて（なにしろ運動不足）しか
も腰が「反り腰」になってしまっていることに気が付いていました。仰向けに寝ると
、ウエストの部分が床から浮いてしまっていたのです。もしかして・・・骨盤のずれ
？？？なんて素人判断していたのですが・・・今回、ヨガの研修中に、呼吸法を使っ
て簡単に直すことができました！。こんな簡単になおるなんて～！と・・・驚きです。さすが！！脅威のヨガ♪あらゆる歪みを整え、バランスを保つ。そして体内にたまっ
た毒素の排泄。デトックス効果も大いに期待できる。私自身・・・なかなか体重が減
る・・・とまではまだいかないが・・・ずいぶん見た目には 体型が変わったように
感じています。歪みが良くなってきたようで～♪美容と健康維持のためにも、少しず
つでも毎日続けたいものです☆
そして、最近はヨガって素晴らしいセルフヒーリング法の一つなんだなって感じています。
**身体障害を持つ方のNPO法人「共働作業所トウモロー」でヨガ
研究生
増田智香
こんばんわ！ 今日は 良い経験を、させて頂きました。障害者の方
と言っても体に障害がある方、 足だけ・手だけ・両方・車イスで動けない方・知的障害の方などなど、いろんなタイプの方がいる
ので皆が出きるものを考えたりするのって、とっても難しいと思いました。でも、手をつないで輪
になってバンザイをした時、本当に楽しそうに笑っていてこちらが癒されました。とても楽しくす
る事ができました！ほぐしは頭のマッサージをしたのですが、皆さんとても気持いいと言ってて、
ありがとう！と、言って下さり、よい体験・勉強となりました。
お問合せは、山本ヨガ研究所 ０７８－５８３－７７８４ まで
5期集中講座生 感想文 三原幸江さん（注：塾の先生）から。
連日の授業、ありがとうございました。
先生方は兵庫以外でも集中講義をされていたり、日々のレッスン、ボランティア
、他のお仕事、主婦＆ママ業ｅｔｃ・・・とっても大変だと思います。くれぐれ
もご自愛ください。
このところ体の芯からあったかなんです。冷房の中でも変な咳が出ません！
今は裸足でタンクトップ姿。今日は長ズボンですが、先週は家の中では短パン姿 でした。（妹のを拝借して！！）
温泉にゆっくりつかったあとのような体の感じが１日中続いて元気げんき！
例年、夏は塾の冷房で毎日熱を出して、ハァハァ言いながら過ごしていました。
（息が浅くなるっていう意味、よくわかります。）休日は高熱が出るので寝て過
ごすか病院。
今は空き時間にヨガをしてガーデニングをして・・・もっと仕事もしたくなって
・・
体があったかいといろんなことができるんですね。不思議フシギ。
長年ずっと体の中にあった氷が溶けはじめたような感覚。もう、うれしくってう
れしくって口を開けば「ヨガをしたほうがいいよ」って言ってしまいます。
パワーヨガは全く初めての経験でした。中学以来フルートを吹いているので胸式
呼吸がものすごく難しかったです。のろまな私にとって、あの速さは未知の世界 。よくもまぁ（きちんとできていないにしても）ついていけたものだと自分に感
心してしまうほど速かったです。
なのに、なぜでしょう？息はあがらないし、体はスッキリととってもラク。
くつろぎのポーズをしていると、手先足先に血がグングン流れていっているのを
実感。涙ものの感動体験でした。夜の授業しかないのが残念ですぅ・・・。
土曜の夜は弟の家に泊り、一緒にＤＶＤを見ました。整骨院をしている弟は、若
いくせにがんこじじいなんですけれど、「うちでも患者さんにすすめている動き
と一緒や」とか、「そうそう、この動きはいいんだよ」と全面肯定。「うちの待
合室で流したいなぁ」とも。足首回しは「俺、毎日これしよ」って言いながらま
わしていました。そうそう、赤坂先生に「さすがきれいなやなぁ～」とホレボレ
した様子でしたよ。 ただ、弟の患者さんの多くはビデオ派らしく、しかもあのＤＶＤの操作は一人暮 らしのお年寄りには無理なんだそうです。デッキに入れてスイッチポンで精一杯
らしいです。
上機嫌になった弟は、テキストを見ながら筋肉の生成や私の今の状況なんかも教
えてくれました。 専門的なカタカナがいっぱいだったのですが、とにかく大絶賛でがんばるように 言われました。
もともと仲のいい姉弟ですが、共通点が出来たのは初めてですね！！
とにかく回を重ねるごとに、ヨガのおかげでいいことずくめで怖いくらいです。
一方で、六期生のお仲間と会える機会があと数回しかないのが悲しいです。
絶対に今の感謝や感動を忘れないように精進していきたいです。
そして、私の生徒や保護者の方々にも早く同じような喜びを経験してもらいたい
と願います。 心の底から喜びが溢れて、感謝の気持ちで一杯です。ありがとうございます。
平野よしみさんから。
今日は有り難うございましたm(_ _)m
修正の講座、大変面白かったです！昨日、瞑想で自分から光が出ているのを意識 し、私の叔父にパワーをおくりました。叔父は末期癌で余命も宣告されてます。 昨日は特別な日だったんですよね。叔父の体に良い変化がありますように。
私は今年に入って、過呼吸で倒れてしまい、その後疲れたら息が苦しくなったり します。まだ、集中講座が始まる前、夜に息が苦しくなったのですが、山本先生 の声で「大丈夫ですよ」と聴こえたのです！その時は面接で一度お会いしただけ
だったのですが！先生の声は特徴があるのですぐわかりました（失礼ですが）
その声を聴いた後知らないうちに眠ってました。不思議な体験でした
6月4日に大阪市立盲学校に出向いて、中途視覚障害者の方へヨガレッスンを行いました。あんま・鍼灸の国家資格を持った方々が、明るい笑顔とともに前向きにヨガのストレッチにチャレンジされて、下記に感想が届きました。
特定非営利活動法人 あいすまいる淀川 松浦 登
「講義では、生活における食べ物が慢性病にとって良し悪しがあり、今後注意して食べる必要があることや、呼吸の概念や呼吸がいかに大事であるかなど改めて認識できました。
実技でもヨガ経験者は少なく、ヨガを行った後の違いなどをはっきりと感じることができた受講生が大半でした。
また三療師としてヨガを患者にも気軽に勧めることができ、治療やリハビリにも非常に役立ちそうです。
研究生 鈴木紀子さん
先生お元気ですか？(^O^)最近自分の身体の変化に驚いています♪Yogaを初める前までは生理痛がひどくて、薬も効かない時もあり大変でした(>_<)出産をすれば生理痛もなくなると聞いた事もあッたのですが、少しマシになったぐらいでした、(>_<)
Yogaをして身体の歪みが無くなった のか？徐々に痛みが無くなり、今は薬も飲んでいませんo(^-^)o今月も生理痛がなく、やっぱりYogaですねo(^-^)o
Yoga効果に驚いてます(^O^)Yogaに出会えた事、先生に出会えた事に感謝です(^O^)♪♪
■6期
指導者養成講座がいよいよ始まりました。
5月14日講座初日の感想です。
☆明治さん
今日初めてヨガの世界に足を踏み入れましたが、私のとても興味のあったラジャ・ヨガに関してもお話を聞くことができとても感銘を受けました。帰宅してから主人と今日習った事をおさらいをしまして、主人共々体がとてもスッキリしてまたエネルギーが沸いてきました！！ これからも学んで行くことが楽しみでしようがありません＾－＾ｖ また山本先生のような人生の師と出会えたことに心から感謝しています。私は主に精神面での教えを身につけて心身ともに強く豊かになり、ヨガの教えのもと一人でも多くの方のお役にたつことができるように成長する事でこれからの人生を更に喜びに満ちたものにしていければと考えています。
♪西山さん
勉強内容は、やはり私の求めていたものでした。これから、じっくりと自分のものにしていくよう、タパスしていきます。
☆前川さん
自分も含め、やる気いっぱいの皆さんと一緒で、集中力も高まり、自分にとって良い講座のスタートだと思います。筋肉痛も軽くありますが、これも見についたおかげと感謝の心です。昨日は母の日で、子供たちからもお花をもらいました。 上の子供も「ママ、ヨガの先生になった？」と 家族みんなでサポートしてくれます。遠くから通われてる方もいるし、自分の恵まれた環境にまたまた感謝して、3ヶ月充実した時間を過ごしたいと思います。難しかったのは、呼吸の実践、これができているのか、どうかなかなかわからない点です。シャバ・アーサナの時はリラックスとすると、自然の浅い呼吸になるし、深い腹式呼吸を意識すると、リラックスできてないように思うし、、、。ヨガのポーズの最中、腹式呼吸で始めて、止まっているときは自然呼吸（＝胸式呼吸？）なのかなと、勝手に解釈したりしてます。また講座を通じて、間違いを正して、好いヨガを身に付け、教えて生きたいと思います。
♪中谷さん
この一日参加するだけでもかなり得るものがあり、改めてヨガの奥の深さに気付かされました。振り返り、新たに学ぶこと、沢山ありますが頑張ります。
☆三原さん
昨日は、先生方の波動と同期生のみなさんの様々の人生を踏まえての波動を感じることができました。すばらしい講義をありがとうございました。ヨガについてやインド哲学についてもっと知りたいという知的好奇心がビンビン刺激されて興奮状態で帰ってきました。家に帰り、さっそくお礼のメールをと思ったのですが、心が躍り、文章が長くなりすぎたので今になってしまいました。申し訳ありません。筋肉痛、少しあります。翌日に出るのは若い証拠？とちょっと嬉しかったりします。朝、10ポーズを練習したのですが、上手く出来ない部分があるのと、教室でやったときほど体が温かくなりませんでした。次回までに質問をまとめておきたいと思います。
♪伊藤さん
初めての講座という事で緊張しました。特に自己紹介の時は緊張しまくりであまりうまく話をできませんでした。授業の方はとても興味深いお話ばかりでこれからがとても楽しみです。
☆長江さん
とても充実した4時間でした。次の日は全身が筋肉痛で、体全体がなんとなく熱を持ってました。特に背中と腰！こんなところが筋肉痛なんて・・ちょっと嬉しかったです。
あれから、自分なりにヨガを生活の中で実践しています。10ポーズをやってみて「あ、これで腰の筋肉痛になったのかな！」とか、まだ全然できないのもあったり。楽しいです。
あと呼吸は特に意識するようにしてます。呼吸は、仕事中でも家事中でもできるのでいいですね。それだけでヨガをしてるような感じになったりして。焦り気味な気持ちが落ち着きます。
次の授業をとても楽しみにしています。
■5ヶ月で10kgの減量に成功！（生徒さんの体験談）
2005年1月。
過去最高に激太り･･･ストレスによる過食に加え年末年始の暴飲暴食がたたったのだろう。去年より10kg近く増えてる･･･。 なんと6年前に比べ、18kgも太っていたのでした。
何とかせねば･･･と思いつつ、何をしたらいいのかと悩んでいるうちに、2月･･･会社の健康診断の日がやってきました。そこで診断された先生に『このままだと（成人病などで）死にますよ』と衝撃的な事を言われました。言い方はキツいですが、確かにその通り！納得した上に危機感が目覚めました。
その日から間食をやめ運動できるときはするようにしてみました。4月からは、なるべく興味のあるものを！とタップダンスを始めてみました。
そんな毎日を過ごす5月のある日、離れて暮らしている兄が帰ってきました。兄は、かなり太っていたのですが、なんと･･･20kgほど痩せて現れました。食事の制限と運動で、半年程で落ちたそうです。
兄にできて、私にできないはずがない！
頑張らなければ･･･ただただ焦っていました。夏になるといつもの怠け心が出てきてしまい、せっかく5kgほど落ちていたにも関わらず、飲酒を続けた結果、9月には過去最悪の増加になり6年前に比べ20kgも増えていました。すっかりリバウンド。何をしていたのだろう･･･。
本当にかなりヤバイと思いながら、ヨガに行き寺尾先生に相談しました。
「来年の健康診断までにとりあえず10kgは落とさないといけないんですけど、出来ますかねぇ･･･」とこの期に及んで“意思の弱い”私は弱気な発言をしてしまいました。
そこで先生はこう言われました。
そんな私に先生は「出来ると思えば出来る！出来ないと思ったらいつまで経ってもできないよ」とおっしゃいました。
なるほど！！そしたら、私にも出来るハズだからとにかくやろう！
その日からいつになく真面目に減量に励みました。
運動面では、月曜日はタップダンス、水曜日は水泳とヨガ、金・土・日曜日は予定が無ければ水泳に通いました。日常生活でも、エスカレーター・エレベーターはなるべく使わないようにしました。後、朝晩、先生に教えていただいた骨盤を締める体操もしました。
食事面では、間食は控えました。夜遅くも食べないようにしました。どうしても･･･という時は、お茶や牛乳でしのぎました。
どうしても食べたくなったり、飲酒したり、食べ過ぎてしまった日も自己嫌悪に陥ることなく、運動すればいいや！という気持ちで気楽に構えていました。
この気持ちの余裕と先生の「出来ると思えば出来る」の言葉により、まる5ヶ月で10kg落とすことができました。
今回は、あまりストレスを感じることもなく減量することができています。
現在の状況ですが、以前より体も軽く動きやすく、ヨガのポーズもかなりしやすいです。むくみや肌荒れも解消されました。以前の服も入るようになってきましたし･･･（笑）いいことばかりです。
まだまだゴールではありません。
便秘気味になったり、筋肉が落ちていたりと問題点もあります。この問題点を解消しながら、この調子であと10kgの減量と維持に励みたいと思っています。
三木教室 岩木 正美さん
■講師の指導感想文（宮崎美貴子さん）
１月30日 ＜フィットピア三宮教室＞の指導
初めての方が３名、高齢の方もおられるので、犬のポーズからダイレクトに腕を伸ばして反るのはソフトヨガではきつすぎる感があり、大腿は床につけて、それぞれのレベルで反っていただくことにしました。
呼吸と意識と動きを一致させることで、低い位置でも効果はあることをお伝えしました。
初めての方に感想をお聞きすると、楽しかったという事でした。また血圧が少し高くなっているという方がヨガの後で測ったらいつもの数値に戻ったと笑顔で教えてくださいました。
ヨガ効果がコメントしている通りに出て私も安心しました。
また先週ねじりのポーズをやるまでは片方の肩があがらなかったのに気がついたら治っていましたと常連の方からもいいお知らせをいただきました。
人の役に立てていることを実感でき、やりがいを感じます。
1月27日 ＜ウィステ阪神野田教室＞の指導
初めて毛管運動をやる方も多く、簡単そうで１分続けるとハァーというため息が聞こえました。でもその後のくつろぎで血流が活発になるのを感じていただけたようです
気合法も楽しそうに笑顔でされていました。
後半は「腸の活動を促す」動きを行いました。内臓の動きを活発にしてくれますとコメントしていた通り、くつろぎの時に早速お手洗いに行かれた方が４名（約半数）もおられ、その効果に皆さんも私も驚きました。排泄して体も気分もすっきり、皆さん明るい表情で元気よく帰っていかれました。
やりがいを感じさせていただき、感謝です。
■篠原さんのパワーヨガ体験→２ｋｇダウン
こんばんは、先日指導者集中講座授業の時コミスタの会場で（6/3）赤坂先生に教えて頂いたパワ―ヨガをして、次の日に効果が現れました。
体じゅうが筋肉痛でしたが、これは！？と、思い宿題の準備運動の練習と一緒にパワ―ヨガもしてみたところ、準備運動で体ぽかぽか、引きつづきパワ―ヨガで汗ぼたぼた。
何日か後、体が軽くなったと思い体重をはかってみると2kg落ちてました(^O^)♪びっくりです。パワ―ヨガはハ―ドですが、効果があって嬉しかったです。」 しのはら
■ 吉識さんの”体成分検査がデータに顕れる！！ 今週火曜日、最近さぼり気味だったスポーツクラブに復活すべく行ってきました。
そして、”体成分検査”を受けました。体重計のような機械に乗り、センサー（？）のようなレバーを手にするだけで、体のあらゆる情報が検出できるという優れものなのです。前回検査を受けたのが平成１６年１０月１４日。
そうです、第３期指導者養成集中講座が始まった頃。
どんな違いがあったか・・・
身長：１６１cm→１６１．９cm(＋０．９cm)
体脂肪量：１１．８kg→１１．２kg（－０．６kg）
筋肉量：４０．９kg→４１．８kg（＋０．９kg）
体脂肪率：２１．３％→２０．１％（－１．２％）
基礎代謝量：１３４０→１３６２（＋２２）
※ちなみに標準値は１１８０
＜体成分分析＞
たんぱく質量＋０．３、骨量＋０．０４
＜脂肪厚＞
上腕－０．０４cm、胸－０．０８cm、ウエスト－０．０９cm
大腿－０．０４cm
体の上下・左右のバランス：均衡
フィットネススコア：８８ポイント→９０ポイント
※一般７０～８５ポイント/アスリート９０ポイント～
びっくりです！
体重はほとんど変わっていないのに・・・トレナーさんにも驚かれました。「ヨガをがんばっているので」と言うと、「やっぱりヨガってすごいんですね。ヨガ効果ですね」ですって。少なくとも現状維持、あわよくば向上できるようにがんばります！ 吉識 あゆ子
山本ヨガ研究所 研究生
小林 幸子（２６歳）
2003年の6月からヨガを始めて、ちょうど1年になります。私はただヨガが好きで始めたのですが、気付いたら色々と体の変化があり、とても驚いたので、その１年間での変化を報告したいと思います。
● 私は小学校からずっと低体温で、いつでも体温は３５．４～６度しかなくしんどくても３６度少し超える程度でした。保育園以来一度も今まで２０年間、３７度を超えたことがなく、きっと極端な陰性体質であったと思います。最近はどうせ熱はでないものだと思って、ほとんど体温を測っていませんでした。それが私にとっては普通で、なんとも思ってなかったのです。それが半年くらい前に、ヨガの勉強会で『低体温』の勉強をさせて頂きまして、低体温はいろいろな病気の原因になるし、よくない事だというのを知りました。その時に体温を測ると、３６．６度あったのでヨガの効果にびっくり。それ以来２、３日に一度は体温を測っているのですが、３６．３～９度くらいあり理想的な体温を維持できているようです。そういえば昔よりずいぶん汗をかくようになったと思います。ついでに血圧も上が９０前後くらいしかなかったのですが、最近は１００を超えていて、低血圧・低体温体質が変わったようです。
● 体はどちらかといえば柔らかいのですが、姿勢が悪く猫背でかなり腰の反れている体でした。仰向けに寝ている時も必ず腰は床から離れていました。
思いこみというのは恐ろしいもので、それで普通だと思いこんでいたのですが本当に健康な人は頭からおしりまで床に着くそうです。両手をバンザイして上下に伸びをするときも腰を床に着けてするのに、とても苦労していました。
でも今では腰が自然に床に着くようになり、昔より腰の緊張もとれてきました。今でも一日ヒールのある靴で歩いたり、しばらくヨガをしていなかったりすると、少し腰が浮いてしまいます。そういうときはヨガをして体を動かすと又腰が着くようになります。
● 後はヨガを始めたときはいつもより体重が多めだったのですが、ジムに行っていたときよりも体重は２ｋｇ、体脂肪も２％ほど減ったようです。特に腹筋がついてくるのにしたがって贅肉が落ちていったような気がします。腹式呼吸も昔よりできるようになった効果が大きいと思います。食べる物はとくに気にせずなんでも好きな物を食べています。好き嫌いが全くなくなったのも、ヨガで人間がまるくなったせいでしょうか。
●肩こりは全然気にならなくなって、もともと頭痛持ち体質ですが昔より頭痛になる回数が減りました。
●はじめは痩せたいとか姿勢を良くしたいとか色々と思っていましたが、だんだんとどうしたいとかは思わなくなり、毎日体が柔らかくなるのが楽しくて、自分の体と向き合って気持ちよくヨガを行っていくようになりました。そうすると気付かないうちに、こんなにも体が変わっていったんだなぁと実感しました。私はヨガの精神的な奥深さはまだまだわかりませんが、体を動かすだけでこんなに効果があるということがわかりました。ヨガが今世間でブームになっていますが、ただのブームで終わらずもっといろんな人がヨガを続けてもらえたらなぁと思います。
平成16年６月１２日
|
