★上半身を捻ってウエスト引き締めと腰の歪みの修正！

壁に背を向けて立ち、足は腰幅に開きます。
体は壁から少し、息を吐きながら振り返り、両手を壁につけます。

●手の位置を高くしたり、下げたり、もっと遠くの壁に持っていくなど工夫をすると、刺激が変わるので、体で感じてみましょう。そして、自分に効果的な「手の位置」を見つけてください。

●捻りにくい方は回数を増やすか、ゆっくりと時間をかけることで修正になります。
肩凝り、首の凝り、腰痛、目の疲れの改善に…

★パソコンで目の疲れた人へ

疲れが出やすいのは、目・首・肩・手首ですね。
ネコのポーズはこれらのトラブルに最も効果的です。
ゆっくり、息をはきながら、５回ほどおこなってください。

1. 四つ這いになり、両手は肩幅より広く開く
　　 （両手の指先は、それぞれ内側に向ける）
2. 息を吐きながら、胸を床すれすれに下ろしていく。
　　そのとき、正面からみると、肘の形は外へ直角に曲がって
　　 いることがのぞましい。
　　そのまま、自然呼吸を三回繰り返す。
　　 その時、胸筋の広がり、肺の広がりを意識して感じる。

3. さらに、肩甲骨が背中の中心の背骨に近く寄っているのを
　　感じる。（肩甲骨の周りには、目のつぼがある）
4. 一度腕を伸ばしてから、正座する
5. もう一度繰り返すが、指先を外に向けて行う
　　（脇の下がのびて、リンパの流れもよくなり、首や肩への
　　 血液循環がよくなる）
6. 正座してゆっくり呼吸を整える